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怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意

時(shí)間：2015-11-13 14:20:55 編輯：5號(hào)網(wǎng) 597

便秘是一個(gè)比較常見(jiàn)的疾病，便秘人群是非常廣泛的，便秘的時(shí)候人是很不舒服的，其實(shí)便秘是可以有預(yù)防的方法的，下面介紹怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意。
怎樣預(yù)防便秘
1、每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間。每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。
2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，準(zhǔn)媽媽要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)防止便秘有不錯(cuò)的作用。
3、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，促使孕婦產(chǎn)生便意。
4、補(bǔ)充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開(kāi)，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無(wú)法形成。
5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進(jìn)食，這一類(lèi)食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間。
長(zhǎng)期便秘的危害
便秘因?yàn)槭浅Ｒ?jiàn)病、多發(fā)病，所以很多人對(duì)便秘的重視不夠，加上生活飲食習(xí)慣沒(méi)有及時(shí)的調(diào)整，可能就是導(dǎo)致長(zhǎng)期便秘，長(zhǎng)期便秘對(duì)人的身體傷害是很大的，那么長(zhǎng)期便秘的危害究竟有哪些呢?
1、肝功能受損
肝臟在人體內(nèi)是一個(gè)排毒的器官，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素，當(dāng)過(guò)多的毒素堆積起來(lái)之后就會(huì)進(jìn)入淋巴和血液系統(tǒng)，給肝臟造成過(guò)多的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響肝臟的功能。
2、痔瘡和肛裂
長(zhǎng)期便秘，因?yàn)樗薇氵^(guò)于干結(jié)，導(dǎo)致排便過(guò)于困難，排便過(guò)程中用力使勁可能會(huì)導(dǎo)致肛管黏膜凸出或者導(dǎo)致肛裂，時(shí)間長(zhǎng)了痔瘡和肛裂形成，會(huì)對(duì)人的身體健康產(chǎn)生更嚴(yán)重的影響。
3、導(dǎo)致人體衰老
長(zhǎng)期便秘會(huì)扼殺美麗。宿便中的毒素不能及時(shí)排出除了會(huì)導(dǎo)致肝臟的負(fù)擔(dān)之后，還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)問(wèn)題，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)同樣會(huì)受到影響，導(dǎo)致色斑、痘痘、痤瘡以及形容槁枯、頭發(fā)干枯等，加速人體的衰老。
4、造成肥胖
便秘造成肥胖很容易理解，長(zhǎng)期便秘的人往往腹部過(guò)于肥胖。宿便在人體內(nèi)待的時(shí)間長(zhǎng)了，毒素經(jīng)過(guò)身體的反復(fù)吸收，特別容易導(dǎo)致身體肥胖。
5、導(dǎo)致腦中風(fēng)
便秘在老年人的群體中也比較多發(fā)，因?yàn)楸旧砝夏耆四c蠕動(dòng)減慢，便秘時(shí)用力排便可能會(huì)引發(fā)心血管疾病。
便秘怎么調(diào)理
便秘這問(wèn)題，可大可小。你要是不重視，可能會(huì)引發(fā)一系列的肛腸疾病。應(yīng)該一步步調(diào)理身體，讓你的身體在一個(gè)最佳的狀態(tài)。
其中作息有序是調(diào)理便秘的一項(xiàng)重要因素。維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。對(duì)于夜生活豐富、作息無(wú)規(guī)律的商人、白領(lǐng)階層，生物鐘紊亂，很難建立有規(guī)律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類(lèi)生生不息的自然生存規(guī)律，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，娛樂(lè)生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)認(rèn)為：晚上十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)為陰氣最旺盛的時(shí)間，人類(lèi)這時(shí)入睡最養(yǎng)人，最能恢復(fù)體力。所以病人應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會(huì)納入生物鐘軌道一同運(yùn)行。
其次也需要配合合理的飲食習(xí)慣。排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類(lèi)食品。
便秘吃什么好
1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。
2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開(kāi)水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。
3、白木耳(銀耳)5g，清水浸泡12小時(shí)，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時(shí)即成。治弛緩性便秘。
4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。
5、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水，文火煮熟，服用時(shí)加鹽、味精調(diào)味，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。(6)蘿卜干509，放藥罐里煮至半開(kāi)時(shí)加堿1g，取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便干燥。
6、蘿卜汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經(jīng)常吃，對(duì)出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對(duì)身體有益。

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