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過(guò)年在家吃胖了怎么辦？過(guò)年在家如何減肥？

時(shí)間：2017-01-08 10:31:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 500

過(guò)年在家就是長(zhǎng)肉的時(shí)間，因?yàn)槊刻於紩?huì)走親戚，各種飯局、零食、水果等，都是各種吃。不少人困惑，過(guò)年在家吃胖了怎么辦？關(guān)于，過(guò)年在家吃胖了怎么辦？過(guò)年在家如何減肥？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

過(guò)年在家吃胖了怎么辦？過(guò)年在家如何減肥？

過(guò)年在家如何減肥

1、勿忘吃早餐：為了睡懶覺(jué)連早餐也省了。但睡醒后處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，再吃飯時(shí)容易暴飲暴食，有可能引起腸胃不舒服，還會(huì)堆積脂肪。

2、睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，可能使正常的內(nèi)分泌變的混亂，還可能使某些癥狀?lèi)夯?，所以?qǐng)不要在睡前食用含有脂肪的食物。

3、禁飯后立馬躺下來(lái)：過(guò)年期間，身體攝入了大量的肉類(lèi)駛?cè)?，?qǐng)大家飯后不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視，可以適當(dāng)?shù)卦诜块g內(nèi)來(lái)回走動(dòng)。

4、攝取豐富的食物：飲食應(yīng)該葷素搭配，請(qǐng)勿貪吃肉類(lèi)食物。在飯前適當(dāng)?shù)爻孕┧@些都可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝的速度，避免食物長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，從而引起肥胖。

過(guò)年在家吃胖了怎么辦？過(guò)年在家如何減肥？

過(guò)年在家吃胖了怎么辦

1、適當(dāng)節(jié)食：

在早餐之前要先喝一大杯淡鹽水或者是檸檬水，這樣可以幫助清理腸胃，然后再吃一些粗纖維的餅干，可以再喝一杯豆?jié){或者是酸奶;到中午的時(shí)候在吃飯之前先喝一大杯水，再吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣就會(huì)有飽腹感了，接下來(lái)吃飯的時(shí)候只吃七分飽就可以了，飲食應(yīng)該以清淡為主，可以適當(dāng)添加一點(diǎn)瘦肉、魚(yú)肉等;晚餐的時(shí)候就不要吃主食了，可以多吃一些水果和黃瓜之類(lèi)的，飯后可以喝一杯酸奶。整個(gè)白天的時(shí)候要多喝水，可以使用普洱茶等來(lái)代替白開(kāi)水，這樣可以有效去除體內(nèi)的油脂。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

過(guò)年吃的太多，體重迅速上漲，想要快速瘦下來(lái)，除了適當(dāng)?shù)墓?jié)食之外，還要配合合理的運(yùn)動(dòng)?？梢栽绯苛c(diǎn)鐘起床，然后堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上，這樣就可以消耗掉不少的熱量，整個(gè)人也會(huì)覺(jué)得神清氣爽;上班的時(shí)候如果距離單位不遠(yuǎn)，那么盡量步行去，這樣也可以消耗熱量;晚上也要堅(jiān)持鍛煉，可以選擇搖呼啦圈或者是跳繩，不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要急功近利。

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過(guò)年飯局多掌握5個(gè)訣竅

1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物：我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來(lái)，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水：酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過(guò)程，但過(guò)度飲酒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給你帶來(lái)麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會(huì)極大地傷害你的身體。

3.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物：即使在宴會(huì)上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類(lèi)食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚(yú)、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類(lèi)也最好少喝，份量控制在半碗。

4.用白開(kāi)水涮涮更健康：外面做的菜一般都很咸，吃的過(guò)咸就會(huì)大量的喝飲料來(lái)解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

5.永遠(yuǎn)在自己的盤(pán)子里留一些菜：在自己的盤(pán)子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過(guò)了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢(qián)花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

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4個(gè)妙招甩掉春節(jié)的肥膘

1.每天一定吃早餐：

每個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)分泌出一些生長(zhǎng)激素，然后進(jìn)行肪的分解與代謝。促進(jìn)分泌生長(zhǎng)激素不可缺少的是，早晨時(shí)進(jìn)行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會(huì)增加，生長(zhǎng)激素的分泌量也會(huì)減少，就不會(huì)代謝脂肪。

2.用餐從“蔬菜”開(kāi)始：

即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。如果你是空腹的時(shí)候從米飯等碳水化合物開(kāi)始吃起的話，血糖就會(huì)升高，這樣就會(huì)在我們的體內(nèi)停留非常多的脂肪，所以時(shí)刻提醒自己要從蔬菜開(kāi)始吃起哦。

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3.每天利用5分鐘的運(yùn)動(dòng)成為脂肪燃燒體質(zhì)：

寒冷的冬天只想窩在家里。在家一直不動(dòng)的話代謝就會(huì)下降發(fā)胖。所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉，可以提高基礎(chǔ)代謝、增加熱量消耗量。因?yàn)榇龠M(jìn)了脂肪燃燒，即使每天過(guò)著相同的生活也可以有不易發(fā)胖的體質(zhì)。

4.吃太多隔天將它歸零：

油脂與碳水化合物從食物轉(zhuǎn)變成脂肪的時(shí)間各不相同，不過(guò)將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做為能量消耗掉，可讓儲(chǔ)存體內(nèi)的脂肪量降到最低。因此，吃過(guò)量的隔天該如何做非常重要。多吃含豐富膳食纖維的蔬菜，促進(jìn)排出老廢物、攝取多含鉀的食物來(lái)促進(jìn)水分代謝、自我調(diào)整卡路里攝取等，請(qǐng)多注意隔天的飲食攝取。

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過(guò)年怎么吃肉類(lèi)不會(huì)胖

注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水產(chǎn)品。

推薦：雞、鴨、魚(yú)、蝦等肉類(lèi)。

春節(jié)是大團(tuán)圓的時(shí)候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處于身體發(fā)育期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時(shí)老年人普遍存在血壓血脂問(wèn)題。所以，從減肥和健康的角度考慮，多購(gòu)買(mǎi)瘦肉和水產(chǎn)品。腌制品鹽分高，要少買(mǎi)，水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當(dāng)多買(mǎi)。

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過(guò)年怎么吃蔬菜類(lèi)不會(huì)胖

注意：堅(jiān)持低熱量多維生素，高纖維少淀粉的多樣選擇。

推薦：菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

現(xiàn)在市面上蔬菜的種類(lèi)非常豐富，各個(gè)季節(jié)的都很容易買(mǎi)到。很多人對(duì)蔬菜的喜歡程度不低于肉類(lèi)，餐桌上蔬菜種類(lèi)不要太過(guò)單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會(huì)更好。新鮮的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，而推薦的幾種蔬菜在調(diào)節(jié)人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

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