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上班族電腦桌前的健康保健方法

時(shí)間：2015-12-21 13:59:16 編輯：本站整理 370

許多上班族長時(shí)間坐在電腦前工作，這樣會(huì)損害身體的，為了我們的身體健康，讓我們做做保健操吧，電腦桌前也能有效的做到保健運(yùn)動(dòng)，具體的方法讓我們看看吧。
電腦桌前的保健方法：
(1)臉部按摩
用指尖按住頭頂部，上下輕按移動(dòng)。然后在輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再冋到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
(2)頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
頭慢慢地向前輕點(diǎn)，讓下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰起頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)頭，保持兩個(gè)肩膀不動(dòng)。注視你身后的某—個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。頭向左轉(zhuǎn)，同樣保持5秒，重復(fù)做5次。在練習(xí)過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
(3)手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
先屈前臂，然后伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，然后打開手掌，依次用力和上一根是手指。每只手分別做10—15次，每天重復(fù)兩三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
將兩手在胸前交叉按住對側(cè)的肩部，緩慢的自上至下運(yùn)動(dòng)兩肘，手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，每天連續(xù)做3組。這個(gè)動(dòng)作可有效防止因過于勞累而引起的手臂酸痛麻木。
(4)腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，靠近靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
(5)腿部運(yùn)動(dòng)
腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部肌肉放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
(6)腳部運(yùn)動(dòng)
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝蓋并攏，身體處于端正坐姿，腳掌平放于地面，盡量抬起腳后跟，并注意控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上懸運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有足浴緩解小腿肌肉緊張的情狀況，幫助加快腳部的血液循壞。
健康保健小知識(shí)：
吃藍(lán)莓能緩解眼睛干澀發(fā)癢
辦公室工作的白領(lǐng)經(jīng)常出現(xiàn)眼晴干澀發(fā)癢，主要是由于長時(shí)間使用電腦引起的干眼癥。
藍(lán)莓是一種富含花青素的藍(lán)色漿果，它果實(shí)近圓形，果肉細(xì)膩，甜酸適度。除了含有糖、維生素E、維生素A、維生素B,和維生素C外，還富含花青素、有機(jī)酸、熊果苷等其他果品中少有的特殊成分，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素。其中，它含有的花青素，對眼睛健康非常有幫助。
藍(lán)莓中的花青素能幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生。人眼能夠看到物體是由于視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的存在，視紫紅質(zhì)在光的刺激下分解視蛋白和視黃醛發(fā)色物質(zhì)，產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)向大腦傳遞，從而產(chǎn)生視覺。
藍(lán)莓中的花青素能有效促進(jìn)視紫紅質(zhì)的活化和再合成，從而改善人眼視覺的敏銳程度，還能增進(jìn)視力，對長時(shí)間面對電腦的眼晴有很好的保健作用藍(lán)莓還能幫助強(qiáng)化眼部微血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，對改善用眼疲勞有幫助。

上班族上班前的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

上班族工作空隙時(shí)間的健身四大招

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