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馬甲線怎么練出來 5招養(yǎng)成完美腹肌

時(shí)間：2016-01-11 09:48:42 編輯：本站整理 555

在這個(gè)滿世界都在提著健康的時(shí)代，如果你擁有微微的馬甲線會比那些只有平坦的小腹的女人將擁有更迷人射線，你不需要做多少劇烈的運(yùn)動，以下只需要5個(gè)生產(chǎn)商 很酷的啞鈴訓(xùn)練 ，即使站著也可以練出美好的腹肌，如果你心動了就一起來試試吧！

5招養(yǎng)成完美腹肌

第1招／Side Reach

1.拿起一個(gè)啞鈴，在兩手間握住。

2.延伸手臂至頭頂。

3.往側(cè)邊彎曲，確實(shí)拉到身體側(cè)邊。

4.接著換另一邊，重復(fù)動作。

第2招／Seesaw

1.兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰。

2.抬起一邊的膝蓋。

3.背部往后彎曲，直到腹部感受到出力。

4.換腳重復(fù)動作。

第3招／The Twist扭轉(zhuǎn)

1.雙腳打開與臀部同寬。

2.膝蓋彎曲。

3.利用手臂的力量將身體跳轉(zhuǎn)至90度的另一側(cè)。

4.換邊重復(fù)動作。

5.若較有野心，可以試試跳轉(zhuǎn)360度！

第4招／Side-Sculpting Reach

1.拿兩個(gè)啞鈴，其中一個(gè)舉至超過頭部。

2.身體下彎，讓另一只手碰到腳。

3.朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時(shí)碰腳手掌轉(zhuǎn)至朝天。

4.換邊重復(fù)動作。

第5招／Reverse Wood Chop

1.拿一個(gè)啞鈴。

2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下。

3.身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上。

4.姿勢完成後，重復(fù)動作。

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