當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

停止跑步后一周的變化 停止跑步一周身體變化的過程

時(shí)間：2021-01-13 17:29:46 編輯：本站整理 121

跑步是一款持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，如果不堅(jiān)持的話是看不到身體有任何的變化的，一旦跑步停止的話在堅(jiān)持下去就會(huì)很難了，身體也會(huì)隨著你的停止發(fā)生改變。

停止跑步后一周的變化

停止跑步后一周身體肯定會(huì)有變化的，身體的各個(gè)技能都會(huì)有下降的表現(xiàn)，比如你的心肺功能、肌肉含量等都會(huì)有所下降，這兩個(gè)例子是最明顯的，所以決定開始跑步之后就不要在停下來了，一直堅(jiān)持下去才好。

停止跑步后一周的變化 停止跑步一周身體變化的過程

停止跑步一周身體變化的過程

1、停止跑步之后3天，身體機(jī)能開始產(chǎn)生變化

一般在人體開始停止跑步后3天，健康狀況就會(huì)開始下降。不過這個(gè)時(shí)間段因?yàn)檫€比較短，所以身體的損失還比較少，如果你是在停止跑步之后的前面進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復(fù)體能，肌肉得到休息調(diào)整，會(huì)讓你的身體變得更好，反之，則會(huì)造成身體機(jī)能下降的變化。

2、停止跑步后一周，身體的各個(gè)機(jī)能出現(xiàn)下降

停止跑步一周后，身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能、心肺、肌肉力量等會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降，最后導(dǎo)致身體的乳酸進(jìn)行堆積，更容易發(fā)胖，而且在這之后你重新再開始跑步的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉又開始酸痛起來，慢慢會(huì)體現(xiàn)出體能的下降。

3、停止跑步后2周，人體的攝氧量出現(xiàn)變化

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，人體經(jīng)過跑步的訓(xùn)練，會(huì)加強(qiáng)肌肉的攝氧量，幫助人體增強(qiáng)有氧指標(biāo)，但是當(dāng)你停止跑步2周之后，肌肉的攝氧量會(huì)下降8%左右，并且肌肉會(huì)產(chǎn)生生理和化學(xué)變化，心臟周圍的肌肉質(zhì)量也會(huì)下降。

4、停止跑步后6個(gè)月，體重增加并伴有健康風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)，然后還繼續(xù)進(jìn)食同樣的食物，這就表明你將會(huì)有變胖的可能，你的體重會(huì)慢慢增加4-13kg左右，同時(shí)各種肥胖會(huì)導(dǎo)致的健康風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

停止跑步后一周的變化 停止跑步一周身體變化的過程

長(zhǎng)期跑不多久休息一次

具體因人而異，你想鍛煉一下，一次性跑20-30分鐘沒問題，每天跑，那也得你身體承受得了負(fù)荷，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，就會(huì)磨損膝蓋，適量的鍛煉是好的，但是物極必反。所以小胖建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下來四天，一次40min左右即可。

停止跑步后一周的變化 停止跑步一周身體變化的過程

長(zhǎng)期跑會(huì)損壞膝蓋嗎

如果長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間跑步的話對(duì)膝蓋是有磨損的，這個(gè)對(duì)膝蓋的傷害還是比較大的，必要的適合可以結(jié)合其它的運(yùn)動(dòng)一起來做，這樣可以減少對(duì)膝蓋的損害，跑步是需要循序漸進(jìn)的。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告